Personal trainer ensina 3 exercícios simples para emagrecer de forma mais rápida
- Incrível Mesmo
- 15 de set.
- 3 min de leitura
Muitas pessoas acreditam que emagrecer exige treinos longos e complicados em academias cheias de equipamentos. Mas a verdade é que, segundo especialistas em treinamento físico, exercícios simples e bem executados podem gerar resultados muito mais rápidos do que sessões exaustivas sem foco.
Um personal trainer consultado explica que, ao combinar movimentos básicos, de fácil aprendizado e que ativam grandes grupos musculares, é possível acelerar a queima de gordura, aumentar o metabolismo e conquistar mais disposição no dia a dia.
Neste artigo, você vai descobrir os 3 exercícios simples e eficazes que qualquer pessoa pode começar a praticar ainda hoje para emagrecer de forma mais rápida e saudável.
Por que exercícios simples funcionam tão bem?
Antes de conhecer os movimentos, é importante entender por que a simplicidade é poderosa.
Facilidade de execução: movimentos simples reduzem o risco de erros de postura e lesões.
Maior consistência: quanto mais fácil é incluir um exercício na rotina, maior a chance de mantê-lo a longo prazo.
Ativação global: exercícios que usam vários músculos ao mesmo tempo aumentam o gasto calórico e aceleram o metabolismo.
Ou seja, ao invés de treinos complicados que exigem equipamentos caros ou técnicas avançadas, o segredo está em manter o corpo em movimento de forma eficiente.
Exercício 1: Agachamento (Squat)
O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos que existem. Ele trabalha pernas, glúteos, abdômen e até mesmo a postura. Além disso, é um movimento natural do corpo humano, o que o torna seguro e funcional.
Benefícios:
Aumenta a força das pernas e glúteos.
Queima muitas calorias por ativar grandes músculos.
Melhora o equilíbrio e a mobilidade.
Como fazer corretamente:
Fique de pé, pés afastados na largura dos ombros.
Inspire e flexione os joelhos, levando o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
Desça até formar um ângulo de 90° nos joelhos (ou o máximo que seu corpo permitir).
Mantenha o abdômen contraído e o peito aberto.
Suba soltando o ar e retorne à posição inicial.
👉 Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
Dica do personal:
Se for iniciante, pode usar uma cadeira como apoio. Basta encostar levemente antes de levantar novamente.
Exercício 2: Polichinelo (Jumping Jack)
O polichinelo é um clássico dos treinos aeróbicos e está entre os melhores movimentos para aumentar a frequência cardíaca e acelerar a queima de gordura. Simples, eficiente e pode ser feito em qualquer lugar.
Benefícios:
Alta queima calórica em pouco tempo.
Melhora o condicionamento físico e a resistência.
Trabalha pernas, braços e abdômen de forma dinâmica.
Como fazer corretamente:
Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Pule abrindo as pernas lateralmente e levantando os braços acima da cabeça ao mesmo tempo.
Retorne com um salto, fechando as pernas e baixando os braços.
Repita de forma contínua em ritmo moderado a rápido.
👉 Realize de 30 a 60 segundos por série, descansando 20 a 30 segundos e repetindo de 3 a 5 vezes.
Variação para iniciantes:
Se ainda não tem condicionamento, comece sem pular: afaste uma perna de cada vez, alternando com o movimento dos braços.
Exercício 3: Prancha abdominal (Plank)
A prancha é um exercício isométrico que fortalece o abdômen, a lombar, os ombros e melhora a postura. Apesar de parecer simples, exige bastante do corpo e é altamente eficiente para quem busca emagrecer.
Benefícios:
Fortalece a região do core (abdômen e lombar).
Melhora a postura e reduz dores nas costas.
Aumenta a estabilidade do corpo em outros exercícios.
Como fazer corretamente:
Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros.
Estenda as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés.
Mantenha o corpo reto, formando uma linha da cabeça aos calcanhares.
Contraia o abdômen e não deixe o quadril cair nem subir demais.
👉 Segure a posição por 20 a 40 segundos, descansando entre as séries. Repita de 3 a 5 vezes.
Dica do personal:
Se for iniciante, pode apoiar os joelhos no chão até ganhar força.
Como montar um treino rápido com esses 3 exercícios
A combinação desses movimentos cria um treino completo que trabalha força, resistência e condicionamento, sem precisar de equipamentos.
Exemplo de circuito (20 minutos):
Agachamento: 15 repetições
Polichinelo: 40 segundos
Prancha abdominal: 30 segundos
👉 Repita o circuito de 3 a 5 vezes, descansando 1 minuto entre cada volta.
Conclusão
Não é preciso complicar para conquistar resultados. Segundo o personal trainer, agachamento, polichinelo e prancha são três exercícios simples, acessíveis e altamente eficazes para acelerar a queima de gordura e emagrecer de forma saudável.
Com apenas 20 minutos por dia, já é possível sentir mudanças no corpo, no condicionamento físico e na disposição.
O segredo não está em treinos intermináveis, mas sim na regularidade. Ao praticar com consistência, esses movimentos se tornam grandes aliados no caminho do emagrecimento.
🌟 Lembre-se: começar é sempre o passo mais importante.
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